体幹トレーニングと言えば


床にうつ伏せや仰向けになる方法を頭に浮かべるかもしれませんが


ダンベルキャリーは


あたかもキャリーバックを手持ちするかのように


キャリーバックの代わりにダンベルを持って歩くトレーニングです。


普通に考えると


重たい方向に体は傾こうとしますよね?


それを


傾かないようにニュートラルスパイン(正しい姿勢)を意識して歩くわけです!


やり方としては


適度な重量のダンベルを片手で持ち


腕を降ろして肘を伸ばした状態で5歩歩き


次はダンベルを肩の位置でキープして5歩歩き


その次はまっすぐ頭上に持ち上げた位置(プレス)でキープして5歩歩く


そんな感じで


負荷の位置を変えながらも姿勢をキープして歩くと良いと思います。


それが楽々できるようになったら


漸増的に負荷を上げて行きます。


中々、良い方法かもしれませんね!!
kixyari