体幹・体軸トレーニングは


パフォーマンスを高めるために大切な要素だと思います。


以前は、それ程必要なのか?と思っていましたが


パワー漏れしないためには


体幹・体軸が安定して効率良く力の伝達(キネティックチェーン)が行える事が必要です。


体幹トレーニングの基本中の基本であるフロントプランク ↓ ↓ ↓

p1

たまに


こんな感じの人を見かけますが 


ニュートラルスパインを意識してプランクを行う必要があります↓ ↓ ↓

p2

また


プランクは静的安定性のトレーニングになるため、荷重下の動的安定性も高める必要があります。


細かい方法は多種多様有りますが


簡単に行える基本トレーニングは ↓ ↓ ↓

oh

体幹・体軸を安定させてニュートラルスパインを保ち


両腕をオーバーヘッドでマーチ、スキップ、マルチディレクショナル(多方向)へ動く…。


地味なトレーニングですが


コツコツ継続すると体幹・体軸に関連する筋肉がアクティベーション(活性化)されて


タイムラグはあるけど


パフォーマンスの向上に繋がるかもしれませんね!