体幹・体軸トレーニングは
パフォーマンスを高めるために大切な要素だと思います。
以前は、それ程必要なのか?と思っていましたが
パワー漏れしないためには
体幹・体軸が安定して効率良く力の伝達(キネティックチェーン)が行える事が必要です。
体幹トレーニングの基本中の基本であるフロントプランク ↓ ↓ ↓
たまに
こんな感じの人を見かけますが
ニュートラルスパインを意識してプランクを行う必要があります↓ ↓ ↓
また
プランクは静的安定性のトレーニングになるため、荷重下の動的安定性も高める必要があります。
細かい方法は多種多様有りますが
簡単に行える基本トレーニングは ↓ ↓ ↓
体幹・体軸を安定させてニュートラルスパインを保ち
両腕をオーバーヘッドでマーチ、スキップ、マルチディレクショナル(多方向)へ動く…。
地味なトレーニングですが
コツコツ継続すると体幹・体軸に関連する筋肉がアクティベーション(活性化)されて
タイムラグはあるけど
パフォーマンスの向上に繋がるかもしれませんね!
パフォーマンスを高めるために大切な要素だと思います。
以前は、それ程必要なのか?と思っていましたが
パワー漏れしないためには
体幹・体軸が安定して効率良く力の伝達(キネティックチェーン)が行える事が必要です。
体幹トレーニングの基本中の基本であるフロントプランク ↓ ↓ ↓
たまに
こんな感じの人を見かけますが
ニュートラルスパインを意識してプランクを行う必要があります↓ ↓ ↓
また
プランクは静的安定性のトレーニングになるため、荷重下の動的安定性も高める必要があります。
細かい方法は多種多様有りますが
簡単に行える基本トレーニングは ↓ ↓ ↓
体幹・体軸を安定させてニュートラルスパインを保ち
両腕をオーバーヘッドでマーチ、スキップ、マルチディレクショナル(多方向)へ動く…。
地味なトレーニングですが
コツコツ継続すると体幹・体軸に関連する筋肉がアクティベーション(活性化)されて
タイムラグはあるけど
パフォーマンスの向上に繋がるかもしれませんね!