フィジカルトレーニングとは


 肉体能力の維持・強化や健康保持などを目的とした肉体的な運動の総称。


サッカーなどで良く耳にしますね


アスリートであるならフィジカルトレーニングも大切な要素です。


しかし


そのさじ加減は子供と大人では違ってきます。


我が子も


基礎体力作りの為に


軽くフィジカルトレーニングを自主練習で取り入れ始めました。


子供のフィジカルトレーニングをまとめたメニューが以下になります。


縄跳び
足の抱え込み屈伸
バックペダル
キャリオカ
その場ダッシュ
スプリント起立、座位前後、伏臥位
ドリル
ラダープラス技

(ピーラー)
体幹…ドローイン、スパイン、プローン、サイド、クアドラプト

拳立て
四つ足移動
這い
手押し車
バーピー
ロープ登り
打たせ
スーパーマン

(ヒップエクステンション)
スクワット
ランジスクワット前後、左右
ランジス移動プラス肩胸エクササイズ

(エクスプロージョン)
プッシュアップジャンプ
スクワットジャンプ
スプリットスクワット

(3Dローテーション)
足上げ腹筋
片足スーパーマン
棒振り…斧を振るように

(筋持久力)
緩急シャドー


見た目には


こんなに！と思われるかもしれませんが


あくまでも


追い込まない


「軽くフィジカルトレーニング 」です。


なので何セットもやらせません(笑)


おおよそは、出来る所までの1セットにしています。


息子と娘と一緒に、交互に（メニューも様子を見て削ったりして）行うと正味1時間で終了します。


しかし


子供の体の事を考えると


あまり追い込み過ぎれば体は悲鳴をあげてしまいます。


すこしづつコツコツと…。


8回出来たなら、いつか10回出来るようになる。


10秒出来たなら、いつか15秒出来るようになる。


それくらいのスタンスで考えてあげた方が良いのかな…。


また、それくらいのスタンスだと


遊び感覚、ゲーム感覚で子供も楽しそうに（途中まで）続けます（笑）


そして、長い時間やらせすぎると集中力が切れてきます（笑）


だから


我が家の場合は、軽く1時間程度のフィジカルトレーニング。


＋20分程


ドッジボールして、けん玉して終わります（笑）


このドッジボールがやりたいがためにって感じもあるのですがねぇ～。